कुछ समय पहले तक 40 साल से कम उम्र में हार्ट अटैक आना काफी आश्चर्य की बात होती थी लेकिन अब ज्यादातर मामलों में हार्ट अटैक का शिकार हुए व्यक्ति की उम्र 40 साल से कम या इसके आस-पास देखने को मिल रही है।
कोरोनरी हृदय रोग वाले लोग अक्सर ठंड के मौसम में एनजाइना पेक्टोरिस (सीने में दर्द या बेचैनी) से पीड़ित होते हैं । ठंडे तापमान के अलावा, तेज हवाएं, बर्फ और बारिश भी शरीर की गर्मी चुरा सकती हैं। हवा विशेष रूप से खतरनाक होती है, क्योंकि यह आपके शरीर के चारों ओर से गर्म हवा की परत को हटा देती है।
स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवन शैली दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर तनाव, व्यायाम की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार की आदतों के कारण दिल का दौरा, दिल की विफलता, हृदय रोग आदि जैसी स्थितियां पैदा होती हैं, जो हृदय और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। ठंड के दिनों में अपने दिल के स्वास्थ बनाए रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा घर के अंदर रहें और बहुत ज्यादा ठंड से बचें। अपने ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रण में रखने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है। फ्रेश फल, सब्जियां, दालें, फलियां, साबुत अनाज, जामुन, फलियां, अलसी के बीज, पालक, गाजर, और ब्रोकली खाएं। गर्म रहने के लिए सूप पिएं।
दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण
हृदय रोग लोगों में एक बहुत बड़ी बिमारी बन के उभर रही है। दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण आमतौर पर जोखिम कारकों के संयोजन की उपस्थिति है, जैसे तम्बाकू का उपयोग, अस्वास्थ्यकर आहार और मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता और शराब का उपयोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर। एक हृदय स्वस्थ आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का संयोजन होता है। हैम, बेकन, टोकिनो, सॉसेज, हॉटडॉग जैसे नमकीन मीट के साथ-साथ सूखे मछली जैसे नमकीन भोजन में कटौती करें। सोया सॉस, फिश सॉस, बैगोंग और केचप जैसे उच्च सोडियम मसालों के बजाय अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए कैलामांसी के रस और सिरके का उपयोग करें। प्रोसेस्ड, डिब्बाबंद और फास्ट फूड के सेवन से बचें। मीठे स्नैक्स जैसे कि डोनट्स, कुकीज और जैसे ताजे फल और सब्जियों के साथ बदलें और अगर प्यास लगे तो मीठे पेय सोडा और मीठे रस को पानी से बदल दें।
स्वस्थ दिल की दिशा में अपनी जीवनशैली को बदलना शुरू करें
- ताजे फल और सब्जियां खाने की आदत बनाएं।
- आहार में कैलोरी, वसा और सोडियम वाली चीजों की मात्रा कम रखें।
- डिब्बाबंद चीजों के सेवन से बचें।
- नट्स को दैनिक आहार में जरूर शामिल करें।
- मूंगफली-अखरोट जैसे नट्स हृदय के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।
- हार्ट को फिट रखने के लिए एवोकाडो को डाइट का हिस्सा बनाएं।
- ये एक्सरसाइज रखेगी हार्ट का ध्यान
तेजी से चलने से आपका दिल मजबूत बनता है।
वेट ट्रेनिंग- शरीर में मांसपेशियों का निर्माण आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप रोज साइकिलिंग कर सकते हैं।
तैरना हार्ट के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।
योग करने से भी हार्ट हेल्दी रहता है।
करें ये काम और दे अपने दिल का आराम
करें ये काम और दे अपने दिल का आराम
- स्वस्थ खाओ।
- सक्रिय रहो।
- वजन पर ध्यान दे।
- धूम्रपान छोड़ें और धुएं से दूर रहें।
- अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करें।
- शराब का सेवन बिल्कुन न करें।
- शरीर को तनाव से मुक्त रखें।
इन संकेतों को न करें नज़रअंदाज और तुरंत लें डॉक्टर की सलाह
- सीने में दर्द/ जलन।
- हाई ब्लड प्रेशर।
- सांस लेने में तकलीफ।
- ज्यादा पसीना आना।
- अनियमित धड़कन।
- पैरों में दर्द होना।